zhakawei 发表于 2021-6-26 10:26:24

一指禅马步,除了敛臀,臀部要找后座的感觉吗

一指禅马步,除了敛臀,臀部要找后座的感觉吗

zhakawei 发表于 2021-6-26 10:27:04

站了7个月了,一直不太明白

决明子1 发表于 2021-7-12 16:28:30

要的,先找到后座的感觉。然后进一步调整姿势,
上肢包括沉肩、拔背、下巴微收、顶颈,头、肩、背形成一个轻微的圆弧形,背是圆弧的外缘,胸部是圆弧的内缘,形成含胸拔背的姿势;
下肢收腹和尾椎骨轻微内收,其它部位全部放松。
这种姿势下你很难再把重心移至脚后跟,而会不自觉地重心前移到中间偏后方的位置。这时候就不是后坐的感觉,而是一种全身站立,搭起了一个架子的感觉了

戴老大 发表于 2022-1-10 12:16:14

需要沉肩座跨,拿一个可以升降的高位凳子,相当于站桩位可以做实验向后座跨的感觉,重心还在中心线上,膝盖垂直距离不超过脚尖,看看对不对
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