一指禅--静修 发表于 2012-7-23 14:45:42

少林内劲一指禅视频教学--热身法--第七节：搓草绳


作者：王瑞亭
          热身法   第七节：搓草绳教学视频：http://www.56.com/u40/v_ODMwMDU1MDE.html

预备姿势：成立正势站立。左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上，置于左膝上，右手合于左手上，手指松直，头颈、腰、背均自然放松(图13)。动    作：收腹提气，右手用内劲沿左臂内侧向上提经胸前至右肩上，同时用鼻吸气(图14)；接着右手用内劲再沿原路下搓复原，同时用口呼气有声。上提下搓各一次为一遍，做完7遍后，换右脚在前，再做7遍，然后恢复直立。
         http://www.slnjyzc.com/bbs/data/attachment/album/201208/30/122010912296694617lgwg.jpg                                             
要    求：上提时上身随势向侧后转动、扩胸，手尽量上提至肩上，前腿随势伸直，后腿略屈；下搓后，上身和两腿随之恢复原势；上下搓动时两脚均不得移动；一提一搓走内劲，气贯五指；呼吸要“细、匀、深、长”。功    用：本节动作又称“吐纳功”，一提一搓走内劲，有疏通手三阴经和壮大脏腑之气的作用。通过细、匀、深、长的呼吸，吐尽浊气，纳入清气，故名为“调息功”。可增强肺部和机体的气体交换功能，提高血液的含氧量，保证了对大脑和各脏腑器官氧气的供应，进而可消除脑部的淤血现象，振奋神经系统机能。本动作的前俯后仰，不仅对腰、腹、肩、背是良好的锻炼，而且可以锻炼提高胸腺的免疫功能。神经衰弱、失眠、眩晕以及慢性支气管炎、经常伤风感冒的虚症患者，可多练本节动作；对于长期伏案工作的脑力劳动者，尤为适宜

admin 发表于 2012-9-15 21:12:08

中国少林内劲一指禅站桩健身效果好！支持少林内劲一指禅，支持王瑞亭一指禅健身馆！

一指禅--子悟 发表于 2012-10-14 09:58:34

顶顶顶顶:):):):)

开心白菜 发表于 2012-10-14 15:11:10

顶！顶！顶！练气好法！

辽宁沈阳--张波 发表于 2012-10-27 15:28:13

多练多体会！:)

sccdtzj 发表于 2012-12-16 10:59:43

一定要鼻吸口呼么?

znfznf 发表于 2014-5-21 08:59:26

:):):):):):)

小学生行行行 发表于 2014-9-5 14:57:01


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一指禅-子永 发表于 2016-7-10 20:28:35

帖子编辑的太好了，必须顶！！！！
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