一指禅--静修 发表于 2012-7-23 15:10:02

少林内劲一指禅视频教学--热身法--第五节:野马奔槽


作者:王瑞亭
                热身法   第五节:野马奔槽教学视频:http://www.56.com/u20/v_ODMwMDUyMTc.html

预备姿势:成立正势站立,左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步;两臂伸直在左腿上方,十指松直,手背相靠,上身倾向出腿方向;目视正前方(图9)。
                                                   http://www.slnjyzc.com/bbs/data/attachment/album/201208/30/1220270wz4c0k4z4s2j4zk.jpg动    作:两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度,同时用鼻吸气,重心随势后移,右腿屈膝,左腿伸直,上身略后仰(图10);两臂继续下行,两手由掌变拳,经腋下朝出腿方向猛力向上冲提,同时用口迅速顺势短促呼气有声。上身亦随势前移,右腿用力蹬直,但脚不离地。两拳眼向外翻转,左拳在前与眉齐,右拳在后,靠近左手腕处与鼻平。头颈直正,目视正前方(图11)。做完7次后换右脚在前,再做7次,而后恢复直立。
                                                   
                                             http://www.slnjyzc.com/bbs/data/attachment/album/201208/30/122028q2hiqh33hff7ppfz.jpg要    求:在两臂向后拉至最大限度时,前腿要蹬直,与上身、头颈在一直线上;冲拳后,头颈、躯干与后腿成一直线。功    用:加速吐故纳新。对治疗肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等疾患有疗效。
通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手连贯动作的导引,以提升中气,同时也有效地锻炼了下肢、腰背和上肢的劲力。本动作有较大的技击实用价值。
注    意:高血压患者禁忌。







风景 发表于 2012-9-12 14:10:55

这节我最爱,感觉非常的舒展

一指禅--静修 发表于 2012-9-16 20:49:34

风景 发表于 2012-9-12 14:10 static/image/common/back.gif
这节我最爱,感觉非常的舒展

做到这一节,我浑身开始热乎了。。

云梯 发表于 2012-9-17 09:24:21

热身法对于坐办公室的上班族很好

子明 发表于 2012-9-17 14:53:30

重视热身法~~

一指禅--子悟 发表于 2012-10-14 09:57:15

顶顶顶顶:):):):)

辽宁沈阳--张波 发表于 2012-10-27 15:26:24

勤练!:victory::victory::victory:

sccdtzj 发表于 2012-12-16 10:55:09

知道了功用禁忌,学习了

蓝盾安防 发表于 2013-11-23 09:19:14

支持王瑞亭一指禅健身

dianrenzhe 发表于 2013-12-26 15:17:18

顶:lol:lol:lol
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