一指禅--静修 发表于 2012-7-23 15:24:00

少林内劲一指禅视频教学--热身法--第四节:恨天无环

作者:王瑞亭       
                  热身法   第四节:恨天无环

教学视频:
http://www.56.com/u11/v_MTE5NzE5MDcy.html
预备姿势:直立。
动作:右脚向前跨半步,屈膝,同时右手五指并拢,经右耳侧向上将臂举直,
使右肋全部伸张开,似手风琴样地拉足;左手掌心向下,随势置于右肘下作保护
势,同时用鼻吸气(本功法呼吸与动作相配合的基本原则是: “开吸合呼、升吸降
呼。”)(图7);接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳,直线向下猛拉至拳与肩平,
好似抓住“天的环”把天拉下来一样,肋骨此时就像手风琴似地合拢;同时两腿
用力蹬直,挺胸,顶住上面向下的压力,使内脏受到上下两个力的挤压作用,左
手护右肋,并用口迅速呼气有声(图8)。

                图7 http://www.slnjyzc.com/bbs/data/attachment/album/201208/30/122011yurvwueyal0i9evz.jpg                     图8 http://www.slnjyzc.com/bbs/data/attachment/album/201208/30/1220115voglznlvvhgo6vu.jpg
要求:手臂上举要尽量伸直,下拉时要迅速有力,动作要清楚,一下一下地
不能拖泥带水,动作过程中身体要保持正直,目视前方。右手右脚做完了再换左
手左脚,重复交替进行,左右各做7次后恢复直立。

功用:锻炼“内五行”。通过上下肢肌群的相对力、腹肌的收缩以及深吸气后
的突然快速呼气,使膈肌得到大幅度运动,从而扩大肺活量,增强胸肌、背阔肌、
肱二头肌和腹肌的劲力,并对减肥(皮下脂肪)有成效,对慢性支气管炎、哮喘等
呼吸道疾病也有一定的防治作用。
注意:高血压和内脏下垂患者禁忌。









admin 发表于 2012-9-15 21:15:14

中国少林内劲一指禅站桩健身效果好!支持少林内劲一指禅,支持王瑞亭一指禅健身馆!

一指禅--子悟 发表于 2012-10-14 09:56:16

顶顶顶顶:):):):)

爱学 发表于 2012-10-22 21:51:16

一指禅--子悟 发表于 2012-10-14 09:56 static/image/common/back.gif
顶顶顶顶

顶!:victory:

爱学 发表于 2012-10-22 21:51:49

顶!:victory:

爱学 发表于 2012-10-22 21:52:30

顶!:victory:

爱学 发表于 2012-10-22 21:53:13

顶!:victory:

辽宁沈阳--张波 发表于 2012-10-27 15:25:28

admin 发表于 2012-9-15 21:15 static/image/common/back.gif
中国少林内劲一指禅站桩健身效果好!支持少林内劲一指禅,支持王瑞亭一指禅健身馆!

谢谢!:):)

博玄 发表于 2012-12-12 18:43:37

:hug::victory:

sccdtzj 发表于 2012-12-16 10:53:28

知道了该动作的功用禁忌,有利于应用
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