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少林内劲一指禅视频教学--热身法--第二节:摩肩

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发表于 2012-7-23 15:46:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者:王瑞亭
                  
                 热身法     第二节:摩肩

教学视频:

预备姿势:直立。两脚打开,与肩同宽,平行站立,重心在两腿之间。转腰屈膝下蹲。身体向左转体90°。右肩在前下沉,右臂自然下垂于两膝之间;五指松直,拇指朝内,掌心内转向右;左手置于左腰胯后外侧,掌心朝外;左肩高于右肩,头颈正直;目视前方(图3)。
动    作:右肩带动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状),屈肘过头顶到最大限度,顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右移动,右手臂经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处,掌心向外,同时左肩下沉,向右转体至最大限度。左手臂沿左腿后侧下行,再前移到两膝之间,五指松直,拇指朝内,掌心内转向左,左臂自然下垂于两膝之间(图4);再似右臂那样上提,并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动。反复练习,左右各做20次后,恢复直立。
                                         
要    求:动作时注意保持头、颈、脊柱中正,目视前方;肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动,但脚不移动;自然呼吸;手上提、下行时动作要协调。
功    用:活动六大关节,故又叫通“六关”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不仅能促进气血流通,对关节痹痛、腰背酸痛有防治作用,还能内练五脏——又叫练“内五行”(即肝、心、脾、肺、肾)。即通过腰部及各大关节的转动,各内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩,因此,对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效。
摩肩动作,是模仿“心意六和”拳的熊形,练习它可为以后练行功打好基础。




发表于 2012-9-15 21:09:20 | 显示全部楼层
中国少林内劲一指禅站桩健身效果好!支持少林内劲一指禅,支持王瑞亭一指禅健身馆!
发表于 2012-9-17 21:19:01 | 显示全部楼层
发表于 2012-9-18 08:24:15 | 显示全部楼层
一定需要认真做的一节,没时间做热身时这节也要做~时间充足可以多做些次数~
发表于 2012-9-19 10:35:50 | 显示全部楼层
热身法对人本很有益
发表于 2012-9-19 10:56:49 | 显示全部楼层
自己的动作还不标准,重新学习
发表于 2012-10-14 09:55:26 | 显示全部楼层
顶顶顶顶
发表于 2012-10-14 15:08:04 | 显示全部楼层
行云流水
发表于 2012-10-22 21:48:19 | 显示全部楼层
顶!
发表于 2012-10-22 21:49:02 | 显示全部楼层
顶!
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