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少林内劲一指禅视频教学--热身法--第八节:乌牛摆头

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发表于 2012-7-23 14:40:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者:王瑞亭
              热身法     第八节:乌牛摆头
教学视频:



预备姿势:直立。左脚向左侧横跨一大步,重心在两腿之间,目视前方;右臂屈肘,前臂上举,掌心向后,手背靠腮,左手手心向下护档(图15)。
                           
动    作:屈右膝、左腿蹬直,重心右移,上身向右侧下方倾倒至最大限度,吐气(图16);随后立直身体,同时吸气,右手经胸前换成护裆掌;左手经胸前向面部划弧,掌心向后,手背贴近左腮;重心左移,上身向左侧下方倾至最大限度,屈左膝,右腿蹬直(同图16,惟方向相反)。如此左右交替各做7次后恢复直立。
                                                                                                 
要     求:上身侧屈时、不要前俯后仰,头颈、躯干与腿成“拱形”曲线;目视前方;自然呼吸。
功     用:本动作较大幅度的左右侧弯运动,不仅可以加强腰腹、背部、脊柱、肌肉韧带的锻炼,而且还可以调理任脉。“腰为肾之府”,“肾主腰腿”,故本动作有外健腰腿,内固肝肾之功。亦属武术防护技击法之一。
注     意:高血压、心脏病患者禁做。




发表于 2012-9-15 21:12:21 | 显示全部楼层
中国少林内劲一指禅站桩健身效果好!支持少林内劲一指禅,支持王瑞亭一指禅健身馆!
发表于 2012-10-14 09:58:50 | 显示全部楼层
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发表于 2012-10-14 09:59:18 | 显示全部楼层
顶顶顶顶
发表于 2012-10-14 15:12:19 | 显示全部楼层
强腰壮肾!!!坚持练习此节。
发表于 2012-10-27 15:28:44 | 显示全部楼层
admin 发表于 2012-9-15 21:12
中国少林内劲一指禅站桩健身效果好!支持少林内劲一指禅,支持王瑞亭一指禅健身馆!

这节我得好好练习!
发表于 2012-12-16 11:02:45 | 显示全部楼层
知功用,明禁忌,学习了
发表于 2013-1-3 14:49:51 | 显示全部楼层
发表于 2014-9-5 14:57:21 | 显示全部楼层

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