少林内劲一指禅视频教学--热身法--第八节：乌牛摆头

一指禅--静修 · 发表于 2012-7-23 14:40:25

热身法 第八节：乌牛摆头

教学视频：

预备姿势：直立。左脚向左侧横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方；右臂屈肘，前臂上举，掌心向后，手背靠腮，左手手心向下护档(图15)。

动作：屈右膝、左腿蹬直，重心右移，上身向右侧下方倾倒至最大限度，吐气(图16)；随后立直身体，同时吸气，右手经胸前换成护裆掌；左手经胸前向面部划弧，掌心向后，手背贴近左腮；重心左移，上身向左侧下方倾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直(同图16，惟方向相反)。如此左右交替各做7次后恢复直立。

要求：上身侧屈时、不要前俯后仰，头颈、躯干与腿成“拱形”曲线；目视前方；自然呼吸。

功用：本动作较大幅度的左右侧弯运动，不仅可以加强腰腹、背部、脊柱、肌肉韧带的锻炼，而且还可以调理任脉。“腰为肾之府”，“肾主腰腿”，故本动作有外健腰腿，内固肝肾之功。亦属武术防护技击法之一。

注意：高血压、心脏病患者禁做。

admin · 发表于 2012-9-15 21:12:21

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一指禅--子悟 · 发表于 2012-10-14 09:58:50

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一指禅--子悟 · 发表于 2012-10-14 09:59:18

顶顶顶顶

开心白菜 · 发表于 2012-10-14 15:12:19

强腰壮肾！！！

坚持练习此节。

辽宁沈阳--张波 · 发表于 2012-10-27 15:28:44

admin 发表于 2012-9-15 21:12
中国少林内劲一指禅站桩健身效果好！支持少林内劲一指禅，支持王瑞亭一指禅健身馆！

这节我得好好练习！

sccdtzj · 发表于 2012-12-16 11:02:45

知功用,明禁忌,学习了

博玄 · 发表于 2013-1-3 14:49:51

太极 · 发表于 2013-9-10 11:28:13

小学生行行行 · 发表于 2014-9-5 14:57:21

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