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少林内劲一指禅视频教学--热身法--第七节:搓草绳

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发表于 2012-7-23 14:45:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者:王瑞亭
          热身法   第七节:搓草绳
教学视频:


预备姿势:成立正势站立。左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步;左手掌心向上,置于左膝上,右手合于左手上,手指松直,头颈、腰、背均自然放松(图13)。
动    作:收腹提气,右手用内劲沿左臂内侧向上提经胸前至右肩上,同时用鼻吸气(图14);接着右手用内劲再沿原路下搓复原,同时用口呼气有声。上提下搓各一次为一遍,做完7遍后,换右脚在前,再做7遍,然后恢复直立。

                                                        

要    求:上提时上身随势向侧后转动、扩胸,手尽量上提至肩上,前腿随势伸直,后腿略屈;下搓后,上身和两腿随之恢复原势;上下搓动时两脚均不得移动;一提一搓走内劲,气贯五指;呼吸要“细、匀、深、长”。
功    用:本节动作又称“吐纳功”,一提一搓走内劲,有疏通手三阴经和壮大脏腑之气的作用。通过细、匀、深、长的呼吸,吐尽浊气,纳入清气,故名为“调息功”。可增强肺部和机体的气体交换功能,提高血液的含氧量,保证了对大脑和各脏腑器官氧气的供应,进而可消除脑部的淤血现象,振奋神经系统机能。本动作的前俯后仰,不仅对腰、腹、肩、背是良好的锻炼,而且可以锻炼提高胸腺的免疫功能。神经衰弱、失眠、眩晕以及慢性支气管炎、经常伤风感冒的虚症患者,可多练本节动作;对于长期伏案工作的脑力劳动者,尤为适宜


发表于 2012-9-15 21:12:08 | 显示全部楼层
中国少林内劲一指禅站桩健身效果好!支持少林内劲一指禅,支持王瑞亭一指禅健身馆!
发表于 2012-10-14 09:58:34 | 显示全部楼层
顶顶顶顶
发表于 2012-10-14 15:11:10 | 显示全部楼层
顶!顶!顶!练气好法!
发表于 2012-10-27 15:28:13 | 显示全部楼层
多练多体会!
发表于 2012-12-16 10:59:43 | 显示全部楼层
一定要鼻吸口呼么?
发表于 2014-9-5 14:57:01 | 显示全部楼层

中国少林内劲一指禅站桩健身效果好!支持少林内劲一指禅,支持王瑞亭一指禅健身馆
发表于 2016-7-10 20:28:35 | 显示全部楼层
帖子编辑的太好了,必须顶!!!!
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