少林内劲一指禅视频教学--热身法--第四节：恨天无环

一指禅--静修 · 发表于 2012-7-23 15:24:00

作者：王瑞亭
热身法第四节：恨天无环

教学视频：

预备姿势：直立。
动作：右脚向前跨半步，屈膝，同时右手五指并拢，经右耳侧向上将臂举直，
使右肋全部伸张开，似手风琴样地拉足；左手掌心向下，随势置于右肘下作保护
势，同时用鼻吸气(本功法呼吸与动作相配合的基本原则是： “开吸合呼、升吸降
呼。”)(图7)；接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳，直线向下猛拉至拳与肩平，
好似抓住“天的环”把天拉下来一样，肋骨此时就像手风琴似地合拢；同时两腿
用力蹬直，挺胸，顶住上面向下的压力，使内脏受到上下两个力的挤压作用，左
手护右肋，并用口迅速呼气有声(图8)。

图7

图8

要求：手臂上举要尽量伸直，下拉时要迅速有力，动作要清楚，一下一下地
不能拖泥带水，动作过程中身体要保持正直，目视前方。右手右脚做完了再换左
手左脚，重复交替进行，左右各做7次后恢复直立。

功用：锻炼“内五行”。通过上下肢肌群的相对力、腹肌的收缩以及深吸气后
的突然快速呼气，使膈肌得到大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、
肱二头肌和腹肌的劲力，并对减肥(皮下脂肪)有成效，对慢性支气管炎、哮喘等
呼吸道疾病也有一定的防治作用。
注意：高血压和内脏下垂患者禁忌。